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支鏈胺基酸其實是人體九大必需胺基酸中的三種：白胺酸、異白胺酸與纈胺酸，因為無法自行合成，必須透過食物或營養補充品來攝取。它們不僅在肌肉合成與修復過程中扮演關鍵角色，還能幫助提升運動表現與縮短恢復時間。本文將帶你一次搞懂支鏈胺基酸的功效、建議攝取量、補充時機與副作用，並比較與蛋白質、乳清蛋白的差異，讓你更清楚如何有效補充 BCAA。

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